Qué es ruido blanco: Todo lo que necesitas saber sobre esta señal de sonido

El ruido blanco es una señal de sonido que contiene todas las frecuencias con la misma potencia. Se ha popularizado en los últimos años como una solución para conciliar el sueño y mejorar la concentración en ambientes laborales.

También se está utilizando en UCIS neonatales para relajar a los bebés. Sin embargo, hay que tener precaución en su uso continúo ya que puede ser perjudicial para el oído.

En este artículo, exploraremos más sobre qué es el ruido blanco, sus efectos en el sueño y sus diversos usos.

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco es un tipo de señal de sonido que es producida por una mezcla de todas las frecuencias sonoras con la misma potencia. Esta señal se utiliza con el fin de ocultar otros sonidos en el ambiente, ya que por su propio carácter de señal “plana” no contiene información que pueda ser discriminada por el oído humano.

Definición de ruido blanco

El ruido blanco se puede definir como una señal de sonido que está compuesta por un conjunto de sonidos que abarcan todas las frecuencias audibles por el ser humano, desde las más bajas (20 Hz) hasta las más altas (20.000 Hz).

A diferencia de otras señales sonoras, estas frecuencias no se encuentran amplificadas ni atenuadas en ningún punto, lo que da lugar a una señal plana que no transporta información cualitativa.

Cómo se genera el ruido blanco

La generación del ruido blanco se puede llevar a cabo de diversas maneras, aunque en general se produce mediante la aplicación de un filtro de paso ancho a una señal de sonido ruidoso.

De esta forma, se consigue que todas las frecuencias sonoras presentes en la señal queden enmascaradas por el sonido del ruido blanco y no sean perceptibles para el oído humano, dando lugar a un ambiente sonoro uniforme y sin descanso.

Diferencias entre ruido blanco, rosa y marrón

El ruido rosa es similar al ruido blanco, pero las frecuencias de sonido están reducidas en intensidad a medida que suben en frecuencia. Es decir, las frecuencias bajas son más intensas que las frecuencias altas. Esto hace que el ruido rosa suene menos agudo y más relajante que el ruido blanco.

Por otro lado, el ruido marrón es similar al ruido rosa, ya que las frecuencias están reducidas en intensidad a medida que suben en frecuencia, aunque en este caso, su intensidad disminuye más rápido que en el rosa. El ruido marrón se considera más relajante que el ruido rosa.

• El ruido blanco: todas las frecuencias de sonido con la misma intensidad.
• El ruido rosa: las frecuencias altas disminuyen en intensidad.
• El ruido marrón: las frecuencias altas disminuyen aún más rápido.

Efectos del ruido blanco en el sueño

El ruido blanco es comúnmente utilizado para mejorar el sueño. ¿Pero cómo afecta en realidad el ruido blanco al sueño de una persona?

Ruido blanco y su relación con el sueño

Se ha demostrado en diversos estudios que el ruido blanco puede enmascarar otros sonidos ambientales, como el tráfico o los ronquidos, y por lo tanto ayudar a conciliar el sueño. Especialmente si se vive en un ambiente ruidoso, el ruido blanco puede tener un efecto positivo en la conciliación del sueño.

Además, el ruido blanco puede ayudar a reducir el tiempo que tarda una persona en dormirse y puede mejorar la calidad del sueño.

Beneficios y efectos negativos del ruido blanco en el sueño

Estos son los principales beneficios del ruido blanco:

Beneficios del ruido blanco en el sueño

• Puede ayudar a enmascarar otros sonidos que interrumpen el sueño.
• Puede mejorar la calidad del sueño al reducir la cantidad de interrupciones nocturnas.
• Puede reducir el tiempo que tarda una persona en dormirse.

Efectos negativos del ruido blanco en el sueño

• Aunque el ruido blanco puede ayudar a dormir mejor en ciertos casos, también puede interrumpir el sueño de algunas personas y hacer que les resulte más difícil dormir.
• El uso constante de ruido blanco puede ser perjudicial para el oído y causar daño auditivo.
• El ruido blanco puede impedir que una persona se despierte o escuche otros sonidos importantes, como una alarma o un llanto de bebé.

Usos del ruido blanco

El ruido blanco ha sido utilizado en distintos ámbitos gracias a su capacidad de enmascarar otros sonidos. A continuación se detallan algunos de sus usos más comunes:

Enmascarar sonidos

El ruido blanco puede utilizarse para enmascarar otros sonidos y favorecer así la conciliación del sueño. Además, su capacidad de filtrar ruidos externos puede ser útil en entornos ruidosos como aeropuertos o estaciones de tren, donde el ruido blanco puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga en el viajero. También es utilizado en la producción audiovisual para eliminar imperfecciones de ciertos sonidos o grabaciones.

Ruido blanco y su uso en la salud

En salud, el ruido blanco ha sido utilizado en UCIS neonatales para relajar a los bebés y enmascarar los sonidos de la unidad.

En diversos estudios se ha demostrado su efectividad en el cuidado de bebés prematuros o con problemas neurológicos al reducir el estrés y mejorar el sueño. También se ha utilizado en tratamientos de acúfenos o tinnitus, disminuyendo la percepción de los zumbidos en los oídos.

Ruido blanco en ambientes laborales y productividad

El ruido blanco se ha popularizado en los últimos años en entornos laborales para aumentar la concentración y reducir los niveles de estrés, mejorando así el rendimiento y la creatividad.

Algunas empresas han implementado salas de relajación con ruido blanco para que los trabajadores puedan descansar durante su jornada laboral y desconectar de los ruidos externos.

En cualquier caso, se debe recordar que el ruido blanco no es una solución universal para todos los problemas de sueño o productividad laboral, y que su uso debe estar supervisado y dosificado adecuadamente.

• No se debe abusar de su uso, ya que una exposición continua puede ser perjudicial para el oído.
• Es importante establecer un patrón de sueño estable y buscar alternativas, como la música, para conciliar mejor el sueño de forma natural.
• En el ámbito laboral, se deben considerar otras estrategias, como mejorar la organización del trabajo y establecer momentos de descanso, para mejorar la productividad y la salud de los trabajadores.

Bloquea estímulos auditivos y ayuda a concentrarse

El ruido blanco, al ser un sonido constante, es útil para bloquear otros estímulos auditivos que puedan distraer a la persona, lo que permite mejorar la concentración durante el trabajo o el estudio.

De acuerdo a estudios publicados en la revista Cognitive Brain Research, la exposición al ruido blanco mejora la memoria y la concentración, mientras reduce la fatiga mental, el rendimiento y la creatividad se ven potenciados por el uso del ruido blanco

Terapia con ruido blanco en neonatos: ¿Cómo ayuda?

El ruido blanco puede prevenir el insomnio y el llanto en bebés y recién nacidos mientras imita los sonidos que el bebé escuchaba en el útero materno, lo que ayuda a que el niño se sienta más tranquilo y relajado.

Los bebés prematuros pueden verse afectados por el síndrome de distrés respiratorio, un trastorno en el que los pulmones no están completamente desarrollados. Los bebés con este síndrome pueden beneficiarse de la terapia con ruido blanco, ya que este sonido consigue imitar los sonidos que el bebé oía en útero materno y, de esta manera, el paciente se siente más tranquilo y relajado.

Precauciones y consejos sobre el uso del ruido blanco

No todo son beneficios, también tenemos que tener las precauciones necesarias y en nuestro artículo te damos los consejos sobre el uso del ruido blanco.

Precauciones sobre el volumen del ruido blanco

Es importante tener en cuenta que el ruido blanco puede tener un impacto negativo en el oído si se escucha a un volumen inadecuado durante un largo periodo de tiempo. Por lo tanto, es recomendable no exceder los 50 decibelios de volumen durante más de 8 horas de exposición por día.

Una forma de medir esto es usar una aplicación para medir el nivel de decibelios en el ambiente. Además, no es recomendable poner el volumen demasiado alto al utilizar auriculares para escuchar ruido blanco, ya que el sonido puede ser demasiado cercano al oído.

Es fundamental tener cuidado especial en el caso de los bebés y evitar el uso constante del ruido blanco, ya que su exposición puede impedir el desarrollo del oído y la capacidad de distinguir diferentes sonidos.

Alternativas al ruido blanco

Aunque el ruido blanco puede resultar útil para enmascarar otros sonidos, si se quiere evitar su uso existen algunas alternativas que también pueden ayudar a conciliar el sueño de forma natural.

Una de ellas es la música tranquila, que puede ayudar a relajarse. También se puede optar por el uso de audios de sonidos de la naturaleza, como el del mar o el de la lluvia. En cualquier caso, se recomienda establecer una rutina y un patrón de sueño que permita descansar adecuadamente.

Consejos para dormir mejor sin ruido blanco

Si se quiere reducir el uso del ruido blanco para conciliar el sueño, es importante tener en cuenta algunos consejos que pueden ayudar a dormir mejor:

• Establecer una rutina de sueño y ser constante en la hora de dormir y despertar
• Evitar el consumo de bebidas estimulantes como el café o el té antes de dormir
• Realizar actividad física durante el día para cansar el cuerpo y la mente
• Crear un ambiente adecuado para el sueño, como lograr una oscuridad y temperatura adecuadas
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz emitida por las pantallas puede alterar el sueño
• Si se tiene dificultad para dormir, levantarse de la cama y realizar alguna actividad relajante hasta que se sienta sueño
• Mantener una alimentación saludable y equilibrada que favorezca el descanso